Deze ovenschotel met krieltjes en groenten is een heerlijke maaltijd om te maken wanneer je net wat minder tijd hebt. De groenten zijn klaar en omdat de krieltjes al voorgekookt zijn, hoef je dit niet zelf nog even te doen. Ook is deze maaltijd erg makkelijk aan te passen aan je eigen smaak en wensen. Zo kan je makkelijk wisselen met de groenten, of kies je bijvoorbeeld voor een andere saus.
Dit is echt een van de meest makkelijke maaltijden die je kan maken en het is nog gezond ook! Wacht niet langer en probeer het ook eens!
TIP van Timo:
Wil je graag lekker blijven eten, maar wel snel afvallen? Probeer dan nu onze 7 gratis ovenschotel recepten!
Ovenschotel met krieltjes en groenten
Course: Avondmaaltijd, ReceptenCuisine: OvenschotelsDifficulty: Makkelijk4
porties10
minutes25
minutes465
kcalDeze ovenschotel met krieltjes en groenten is niet alleen heel makkelijk om te maken, maar ook is het erg snel klaar! Je bent zelf slechts zo’n 10 minuten bezig en het gerecht staat maar maximaal 25 minuten in de oven. Dan ben je zo klaar!
Ingrediënten
600 gram 600 broccoliroosjes
800 gram 800 voorgekookte krieltjes
1 bakje 1 cherrytomaten
1 pot 1 4-kazen pastasaus
150 gram 150 geraspte kaas
1 el 1 oregano
Peper en zout naar smaak
Bereidingswijze
- Breng een pan met wat water aan de kook en kook hierin de broccoliroosjes tot ze beetgaar zijn. Dit duurt ongeveer 5 minuten.
- Giet de broccoliroosjes af en doe ze, samen met de tomaatjes, oregano en krieltjes, in een ovenschotel. Schenk de pastasaus erbij en roer alles goed door elkaar.
- Besprenkel de schaal met de geraspte kaas en zet de schotel zo’n 20 tot 25 minuten in de oven of tot de kaas goed gesmolten is. Eet smakelijk!
veelgestelde vragen
- Moet ik verse broccoli gebruiken? Nee, je mag ook bevroren broccoliroosjes gebruiken. Deze zijn al voorgesneden en kunnen even lang gekookt worden.
- Welke kaas heb ik nodig? Ik gebruik zelf een mix van lekkere oude kaas en mozzarella. Je kan echter ook jonge kaas, gelegen kaas gebruiken of slechts mozzarella.
- Waar vind ik de pastasaus? Ik koop een kant-en-klare pot van de supermarkt. Meestal hebben ze een huismerk saus bij de pastasauzen staan of soms ook in het koelvak. Je kan echter ook een eigen saus maken.
Nutrition Facts
4 servings per container
Serving Size1 porties
- Amount Per ServingCalories465
- % Daily Value *
- Total Fat 21g 33%
- Saturated Fat 13g 65%
- Total Carbohydrate 44g 15%
- Protein 21g 42%
* The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Tips voor het maken van de ovenschotel met krieltjes en groenten
TIP 1: Geef je broccoli meer smaak
Wil je je broccoli meer smaak geven? Voeg dan een theelepel bouillonpoeder toe aan het kokende water voordat je de broccoli toevoegt. Zo krijgt het net een wat andere, lekkerdere smaak.
TIP 2: Geef je maaltijd extra eiwitten
Je kan wat extra eiwitten toevoegen aan je maaltijd door er wat spekblokjes doorheen te mengen. Deze passen goed bij de kazige saus en geven je maaltijd net wat meer eiwitten dan zonder vlees. Geniet ervan!
TIP 3: Gebruik een andere saus
Je hoeft geen 4-kazen saus te gebruiken om een lekkere maaltijd klaar te maken. Ik maak de ovenschotel ook regelmatig met een standaard pastasaus of zelfs met alleen pesto. Ik vind de kaassaus echter het lekkerst, daarom heb ik deze in het recept erbij gedaan.
