fbpx
GEpubliceerd op:
13/12/2021
update:
13/12/2021 13:20

Ovenschotel met krieltjes en groenten

Deze ovenschotel met krieltjes en groenten is een heerlijke maaltijd om te maken wanneer je net wat minder tijd hebt. De groenten zijn klaar en omdat de krieltjes al voorgekookt zijn, hoef je dit niet zelf nog even te doen. Ook is deze maaltijd erg makkelijk aan te passen aan je eigen smaak en wensen. Zo kan je makkelijk wisselen met de groenten, of kies je bijvoorbeeld voor een andere saus.

Dit is echt een van de meest makkelijke maaltijden die je kan maken en het is nog gezond ook! Wacht niet langer en probeer het ook eens!

TIP van Timo:
Wil je graag lekker blijven eten, maar wel snel afvallen? Probeer dan nu onze 7 gratis ovenschotel recepten!

Ovenschotel met krieltjes en groenten

0 from 0 votes
Course: Avondmaaltijd, ReceptenCuisine: OvenschotelsDifficulty: Makkelijk
Porties

4

porties
Bereidingstijd:

10

minutes
Kooktijd:

25

minutes
Calorieën

465

kcal

Deze ovenschotel met krieltjes en groenten is niet alleen heel makkelijk om te maken, maar ook is het erg snel klaar! Je bent zelf slechts zo’n 10 minuten bezig en het gerecht staat maar maximaal 25 minuten in de oven. Dan ben je zo klaar!

Ingrediënten

  • 600 gram broccoliroosjes

  • 800 gram voorgekookte krieltjes

  • 1 bakje cherrytomaten

  • 1 pot 4-kazen pastasaus

  • 150 gram geraspte kaas

  • 1 el oregano

  • Peper en zout naar smaak

Bereidingswijze

  • Breng een pan met wat water aan de kook en kook hierin de broccoliroosjes tot ze beetgaar zijn. Dit duurt ongeveer 5 minuten.
  • Giet de broccoliroosjes af en doe ze, samen met de tomaatjes, oregano en krieltjes, in een ovenschotel. Schenk de pastasaus erbij en roer alles goed door elkaar.
  • Besprenkel de schaal met de geraspte kaas en zet de schotel zo’n 20 tot 25 minuten in de oven of tot de kaas goed gesmolten is. Eet smakelijk!

veelgestelde vragen

  • Moet ik verse broccoli gebruiken? Nee, je mag ook bevroren broccoliroosjes gebruiken. Deze zijn al voorgesneden en kunnen even lang gekookt worden.
  • Welke kaas heb ik nodig? Ik gebruik zelf een mix van lekkere oude kaas en mozzarella. Je kan echter ook jonge kaas, gelegen kaas gebruiken of slechts mozzarella.
  • Waar vind ik de pastasaus? Ik koop een kant-en-klare pot van de supermarkt. Meestal hebben ze een huismerk saus bij de pastasauzen staan of soms ook in het koelvak. Je kan echter ook een eigen saus maken.

Nutrition Facts

4 servings per container

Serving Size1 porties


  • Amount Per ServingCalories465
  • % Daily Value *
  • Total Fat 21g 33%
    • Saturated Fat 13g 65%
  • Total Carbohydrate 44g 15%
    • Protein 21g 42%

      * The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

      Tips voor het maken van de ovenschotel met krieltjes en groenten

      TIP 1: Geef je broccoli meer smaak
      Wil je je broccoli meer smaak geven? Voeg dan een theelepel bouillonpoeder toe aan het kokende water voordat je de broccoli toevoegt. Zo krijgt het net een wat andere, lekkerdere smaak.

      TIP 2: Geef je maaltijd extra eiwitten
      Je kan wat extra eiwitten toevoegen aan je maaltijd door er wat spekblokjes doorheen te mengen. Deze passen goed bij de kazige saus en geven je maaltijd net wat meer eiwitten dan zonder vlees. Geniet ervan!

      TIP 3: Gebruik een andere saus
      Je hoeft geen 4-kazen saus te gebruiken om een lekkere maaltijd klaar te maken. Ik maak de ovenschotel ook regelmatig met een standaard pastasaus of zelfs met alleen pesto. Ik vind de kaassaus echter het lekkerst, daarom heb ik deze in het recept erbij gedaan.


      Wat vind jij van dit ovenschotel recept?
      Laat een reactie achter en als bedankje ontvang je een leuke verrassing 🎁

      {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}


      *NIEUW*

      Verlies snel 12 KG overtollig buikvet in 30 dagen zonder honger te hebben met de lekkerste ovenschotels


      Geschreven door: Rozemarijn Kampen

      Hoi, mijn naam is Rozemarijn en ik ben niet alleen schrijver, maar ook een echte hobbykok! Een van mijn favoriete maaltijden om te maken zijn ovenschotels, omdat ze zo veelzijdig en gezond zijn. Daarom schrijf ik regelmatig nieuwe recepten om met jullie te delen.

      ANDEREN BEKEKEN OOK:

      augustus 12, 2022

      juli 29, 2022

      juli 22, 2022

      juli 15, 2022

      juli 8, 2022

      juni 29, 2022

      >